ホットヨガで本当に痩せる？効果や期間について考えてみました

ホットヨガは、お好きですか？

ここ10年は特に、ヨガ界ではホットヨガブームが続いています。その勢いたるや、常温ヨガよりもホットヨガを提供するスタジオの方が増えているくらいです。
ホットヨガの人気がここまで高まった理由はいくつか考えられますが、その中でもやっぱり「ダイエット効果」の謳い文句が女性の関心を引いたのは大きいでしょう。
事実、ホットヨガといえばダイエット、とイメージする方はとっても多いのですが、実際のところホットヨガは本当にダイエットに効果があるのか？あるならどのくらいの頻度行ったらいいの？コツはあるのか？

今回はホットヨガとダイエットについての本当のところを、探ってみたいと思います★

目次

• そもそもヨガのダイエット効果はあるの？
• ホットヨガで痩せるなら常温ヨガよりカロリー消費量は多いのか？

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そもそもヨガのダイエット効果はあるの？

ホットヨガ、常温ヨガに関わらず、ヨガにはダイエット効果があるんでしょうか？？

インストラクターをしていると「痩せたいのですけど、ダイエットに効果的なポーズは何ですか？」「どのくらいヨガを続ければ痩せられますか？」などなど生徒さんからダイエットに関する質問ってめちゃんこよく寄せられます。

確かにヨガにはダイエット効果がありますが、実はヨガをやることで体重が目に見えて減ったり、短期間で体脂肪率が減るような分かりやすい効果はありません。
というのも、ヨガは有酸素運動とはいえ、そこまでカロリーを消費するわけではないんですよ。縄跳びとかジョギングとかの方がよっぽどカロリーは消費します。

ではヨガのダイエット効果は何なのかというと、まずヨガで鍛えられるのは脂肪燃焼効率の高いコアマッスル（持久力のある姿勢調整筋）であるということ。
コアマッスルを鍛えると基礎代謝を底上げすることができます。その他、続けるごとに姿勢を正して内臓を正しい位置に修正する効果もあるので、内臓機能が活性化して消化や排泄がスムースになり、溜め込みにくい身体へと変化していきます。

特筆すべきはやはりその高い自律神経調整効果でしょう。ヨガでしっかり呼吸をしながら無理なく身体を使うことで自律神経が整っていきます。ストレスが溜まると食欲中枢が狂い、ついつい食べ過ぎてしまったり甘い物が止められないという方も、ヨガを続けていると気がついたら治まっていた、というのはよく聞く話です。

ヨガにはダイエットに直接的に働きかけるというより太りにくい身体に整えていく効果があるんですね。

ホットヨガで痩せるなら常温ヨガよりカロリー消費量は多いのか？

では、ホットヨガと常温ヨガの違いって何でしょう？

まずはスタジオの環境ですよね。
ホットヨガは通常35°～40°の湿度60％程度の環境で行うため、内容がそこまでハードでなくても大量の汗をかきます。
でも、実は同じ内容のレッスンであればホットヨガでも常温ヨガでもカロリー消費量は大差ないんです…Σ(･口･)
サウナと同じで、汗をかく事で一時的に身体の水分量が減る事はあっても、体脂肪が減っている訳ではありません。

なので例えば、ゆったり系のホットヨガクラスと、パワー系の常温ヨガであれば、常温ヨガの方がカロリー消費量は多いんですね～

常温でパワー系のハードなヨガのご経験がある方は実感できると思うのですが、運動そのものによってかく汗と、温度によってかく汗は感覚もやはり違います。
それもそのはず、エネルギーを燃やした汗と体温を下げるために汗は目的も質も違うんですよね。
ホットヨガでは運動によっても汗をかきますが、体温を下げるためにさらに発汗作用が高くなっているということです。

ということは、ホットヨガは特にダイエット向きというわけではないのでしょうか？

次の記事では、ホットヨガの効果についてご紹介します。

○ホットヨガの効果は？
○人気のパワーヨガってどんなヨガ？効果やメリットは？