안녕하세요. KIT STORE의 Yoko입니다.
매년 하지인 6월 21일은 국제 요가의 날로, 전 세계 사람들이 요가를 즐기며 몸과 마음, 그리고 사회의 건강을 증진하는 날이며, 올해로 10회째를 맞이한다고 합니다.
전 세계에서 다양한 요가 이벤트 등이 열리는 것 같고, 일본 국내에서도 많이 알려지고 있다고 생각합니다.
그런 요가의 날이므로, 오늘은 새삼스럽지만 요가가 무엇이 좋은지, 즉 건강 효과에 대해 소개하고, 제가 요가를 시작하게 된 계기와 요가를 하면서 좋았던 점을 공유하고자 합니다.
목차
요가의 건강 효과
요가는 몸과 마음에 많은 이점을 가져다줍니다. 여기서는 요가의 주요 건강 효과를 소개합니다.
스트레스 감소 및 정신 건강 향상
요가의 호흡법과 명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 특히 깊은 호흡을 통해 부교감 신경이 자극되어 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
이를 통해 마음의 균형이 잡히고 불안이나 우울 증상이 완화될 것으로 기대됩니다.
또한, 명상을 통해 마음의 안정이 증가하고 일상의 스트레스에 대처하기 쉬워집니다.
유연성 및 근력 향상
요가 자세(아사나)는 근육을 늘리고 유연성을 높일 뿐만 아니라 근력도 강화합니다.
예를 들어, 태양 경배와 같이 움직임이 많은 시퀀스는 전신 근육을 사용하고 지구력을 향상시킵니다. 또한, 균형 자세는 코어를 단련하고 자세를 개선합니다.
근력을 강화하고 코어를 단련하면 몸이 강하고 유연해집니다. 일상생활 동작이 부드러워지고 부상 예방에도 도움이 됩니다.
호흡법과 이완 효과
요가 호흡법(프라나야마)은 깊은 이완을 가져오고 심신 균형을 조절합니다.
프라나야마는 호흡을 조절하여 산소를 효율적으로 체내로 흡수하는 방법입니다. 이를 통해 심박수가 안정되고 혈압이 낮아지며 전신의 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
또한, 호흡법을 실천하면 집중력이 높아지고 정신적인 안정도 향상됩니다.
수면의 질 향상
요가를 계속하면 이완 효과가 높아지고 수면의 질이 향상됩니다.
특히, 잠들기 전에 하는 요가나 명상을 통해 몸과 마음을 이완시켜 깊은 잠을 유도합니다.
잘 잠으로써 상쾌하게 일어나고, 낮 동안 에너지가 증가하여 생산성이 향상됩니다.
규칙적인 요가 수련은 생체 리듬을 조절하여 더 나은 수면 패턴을 지원하는 선순환을 만듭니다.
몸이 강해질 뿐만 아니라 마음도 정리되어 삶의 질이 크게 향상될 것입니다.
요가를 시작하게 된 계기
저의 이야기인데, 제가 요가를 시작한 것은 지금으로부터 약 20년 전, 캐나다 밴쿠버에 살 때였습니다.
캐나다의 푸짐한 식사를 마음껏 먹다 보니, 반년 만에 10킬로나 체중이 늘었습니다.
그 전까지는 살이 쪄본 적이 없어서 체중 감량 방법을 모르는 데다, 운동 습관도 전혀 없었기 때문에 어떻게 해야 할지 몰라 난감해하고 있을 때, 친구가 "요가가 좋다더라"고 알려주었습니다.
바로 요가 매트와 DVD(2005년 이야기라서요. ㅋ)를 사서 집에서 매일 15분 정도 요가를 하기 시작했습니다.
살이 빠졌는지는 기억이 나지 않지만, 몸이 조금 탄탄해진 느낌이 들었고, 아침에 일어나 요가를 하면 기분이 상쾌해진다는 것을 깨달았습니다.
이 상쾌한 기분이 좋아서 요가를 하는 것이 습관이 되었습니다.
요가를 계속함으로써 얻은 것
요가를 시작함으로써 지금까지 전혀 운동 습관이 없었는데, 몸을 움직이는 것에 대한 거부감이 없어지고 운동 습관이 생긴 것 같습니다.
2010년 싱가포르에 취직하여 이사했을 때도 친구를 사귀기 위해 춤을 시작했고, 3년 전부터는 달리기를 시작했습니다. 내년에는 풀마라톤 참가 및 완주를 목표로 하고 있습니다.
저는 대단한 요가 자세나 요가 철학을 배우는 것에는 그다지 열심이지 않습니다.
다만, 느슨하게라도 요가를 계속함으로써 새로운 활동에 도전할 기회가 늘어난 것이 아닐까 생각합니다.
지금까지 전혀 운동 습관이 없던 사람이 갑자기 내년에 풀마라톤을 뛰겠다고 생각하지는 않을 것 같습니다.
여러분은 어떠신가요?
요가의 날을 계기로 많은 사람들이 몸을 움직이는 습관을 가지고, 그 결과 몸과 마음이 건강하고 풍요로운 삶을 살 수 있기를 바랍니다.
＜모델＞
제목 이미지: 이토카즈 유키님 (모델·요가 강사)
본문 내 이미지: LALA님 (요가&필라테스 강사·모델)
이 블로그를 작성한 사람: Yoko
KIT STORE의 공동 창업자. 많은 일본 여성들이 운동을 습관화하여 더욱 신체적으로 강해지고, 스트레스를 현명하게 관리하며, 심신의 균형을 유지하고 자신감을 얻어 빛나기를 바라는 마음으로 KIT를 운영하고 있습니다. 취미는 레시피 책을 보고 빵과 케이크를 굽는 것입니다.
